
Foto: Pixabay
Pre uzimanja badema savet je konsultovati se sa lekarom, jer ponekad orašasti plodovi mogu da izazovu alergijsku reakciju.
Korisni su zbog hranljivih materija i bogat su izvor melatonina, hormona koji reguliše spavanje. U bademima se nalazi i triptofan, esencijalna kiselina koju ne proizvodimo prirodnim putem, već je unosimo u naš organizam hranom.
Triptofan našem telu pomaže da zaspimo tako što proizvodi seratonin, hormon koji utiče na raspoloženje i osećaj sreće. Badem je bogat i magnezijumom, antiinflamatoran je i bogat antioksidansima, pa je odličan u jačanju imunosistema.
Pored badema za dobar san dobar je i kivi. Prema istraživačkim studijama , ako pre spavanja pojedete dva kivija, brže ćete zaspati i imaćete kvalitetniji san. Kivi takođe ima antioksidativna svojstva na naš organizam.
Za dobar san korisno je jesti ribe koje su bogate omega-tri masnim kiselinama, naročito tokom zimskih meseci, kada je manje D vitamina.
Studija iz Japana otkrila je da su ljudi koji su jeli pirinač pre spavanja, imali dobar san.
(RTS, THE WORLD OF SLEEP)